Это скорее не жесткая диета, а повседневный режим питания, с помощью которого вы сможете похудеть на 2-3 кг без особых усилий. Приступая к борьбе с лишним весом, помните, что чем стабильнее и рациональнее ваше питание, тем стабильнее ваш вес. Как только тактика борьбы будет давать свои плоды и вы почувствуете себя легкой и красивой, вы сами захотите «сидеть» на этой диете как можно дольше.

В «неограниченный» набор овощей входят все существующие овощи, кроме картофеля.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: стакан нежирного кефира или йогурта, тост, намазанный маслом.

Обед: 2 ломтика хлеба с отрубями, салат с курицей и сыром, 50 г тунца в собственном соку.

Ужин: овощное рагу, свежие овощи из «неограниченного» набора, 125 г картофеля, сваренного в мундире, яблоко или груша.

ВТОРНИК

Завтрак: 200 г каши из любых хлопьев без молока, небольшой банан.

Обед: салат из натертого сыра (50 г) и мелко нарезанных овощей из «неограниченного» набора, заправленный десертной ложкой соевого соуса, груша.

Ужин: 250 г куриной ножки, жареной или приготовленной на гриле, овощи из «неограниченного» набора, 75 г (в сухом виде) спагетти, яблоко.

СРЕДА

Завтрак: яйцо всмятку, запеченный помидор, кусочек говяжьего мяса, приготовленного на филе.

Обед: бутерброд из хлеба с отрубями, сыра, зелени петрушки, сладкого перца, стакан нежирного (1%-ного) кефира или йогурта.

Ужин: 200 г запеченной говядины, 100 г картофельного пюре, овощи из «неограниченного» набора, апельсин.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: тост с помидорами и 75 г вареной фасоли.

Обед: говяжий бифштекс (без лука), салат из капусты с огурцами, яблоко.

Ужин: отбивная из нежирной свинины, овощи из «неограниченного» набора, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, апельсин.

ПЯТНИЦА

Завтрак: подсушенная булочка, стакан молока, тост с чайной ложкой джема.

Обед: 75 г домашнего сыра, 2 печенья, намазанные сливочным маслом, помидор, огурец, тарелка овощного супа, небольшой банан.

Ужин: 75 г трески в масле, 175 г картофеля, сваренного в мундире, овощной салат с кальмарами, яблоко.

СУББОТА

Завтрак: 100 мл апельсинового сока, подсушенная булочка, намазанная сливочным маслом, 2 чайные ложки меда.

Обед: 300 г рыбы, тушенной с овощами, 150 г салата из капусты, салат из фасоли с морковью.

Ужин: 150 г окорока, ломтик ананаса, 75 г зеленого горошка, 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощной салат с кальмарами.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: 1/2 грейпфрута, 2 яйца всмятку и ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Обед: отварная курица, 2 кусочка жареного картофеля, любой овощной салат, печеное яблоко, фаршированное 50 г изюма.

Ужин: 2 ломтика хлеба, салат из свежих овощей, 25 г нежирной ветчины, тарелка овощного супа.

Источник: http://10diet.net/