Диета: начинайте с обмена веществ!
Дело в том, что у каждого человека свой обмен веществ. Когда он нарушается, люди начинают полнеть. Поэтому для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, требуется сначала наладить свой обмен веществ.
Правила для восстановления обмена веществ
1. Завтрак
Завтракать надо минут через 40 после пробуждения, чтобы организм проснулся. Есть нужно белковую пищу, пить – только воду.
2. Зарядка
Заниматься физическими упражнениями нужно не меньше 30 минут в день, также следует немного разминаться по утрам. Это улучшает метаболизм и укрепляет сердце.
3. Записываем количество съеденных продуктов за день
Рекомендуется записывать все продукты, съеденные в течение дня. В конце дня можно проанализировать записи и сделать выводы, правильно ли вы подходили к своему питанию.
4. Вода
Воды нужно выпивать не меньше 8 стаканов в день. Она помогает очищать организм от токсинов и других вредных веществ и регулирует процесс пищеварения. Если организм не получает воду в необходимом количестве, то происходит самоотравление клеток организма.
5. Голод – не выход!
Лучше потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Не надо думать о пище, как о личном враге. Просто надо стараться есть ту пищу, которая будет полезна организму. Голодание не только не даст вам похудеть, но и может заставить поправиться, так как реакция на голод подстегнет ваш организм делать больше запасов.
6. Полноценный сон
Спать надо не меньше 8 часов при полной темноте. Чем меньше времени уходит на сон, тем больше вы едите.
7. Обязательное потребление белковой пищи
Белки способствуют контролю над чувством голода. К тому же, они помогают поддерживать метаболизм в состоянии покоя и поддерживают мышечную массу. Еще белок способствует поддержанию нормального уровня сахара и инсулина.
8. Принимать витамины и употреблять антиоксиданты
Следует принимать витаминизированные пищевые добавки, поскольку человек не добирает из пищи необходимое количество витаминов. Они также нужны для нормального обмена веществ.
9. Есть овощи и фрукты
Лучше употреблять в пищу яркие фрукты и не менее 5 порций в день.
10. Не ужинайте перед сном
Именно сон на голодный желудок помогает очистить кишечник от токсинов и мусора. Прием пищи перед сном отравляет организм, вызывая впоследствии головные боли, отеки ног и лица, вздутие живота, гадкий запах изо рта, ожирение, боли в суставах и спине, варикоз.
Придерживаясь таких нетрудных правил, вы наладите свой обмен веществ и не позволите организму накапливать лишние запасы, которые приводят к повышению веса. Кроме того, правильный объем веществ делает человека активным, бодрым и здоровым.
