Берем переедание под контроль!
И как же приобрести эту стройность, как изменить пищевое поведение, а значит и фигуру в лучшую сторону?
Все знают - нужно не передать… Но сделать это не так просто как кажется на первый взгляд. Дело в том, что переедание – процесс мало осознаваемый и неконтролируемый.
Однако, если приложить определенные усилия, то переедание все же можно взять под контроль.
То есть можно добиться того, чтобы насыщение возникало от небольшого количества пищи.
Многие живут в ладу со своими лишними килограммами и считают себя при этом неотразимыми и вполне счастливыми. И пусть они будут здоровы!!! Ну а тем, кому «мешают» их лишние килограммы, следует придерживаться следующих правил:
1. Приступайте к еде только тогда, когда вы голодны.
Очень часто мы едим или по расписанию, или за компанию, или
« заедая» неприятность, или просто от скуки.
Одним словом, к приему пищи нас подталкивает внешнее воздействие, ничего общего не имеющее с действительной потребностью в еде нашего организма.
Помните : переедание – это потребность разума, а не тела.
2.Принимайте пищу осознанно и за столом уделяйте внимание только еде.
Сконцентрируйтесь на вкусе блюда, наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек, предпочитайте качество блюда его количеству. В процессе еды думайте о чём-нибудь хорошем и приятном. Еда может стать лекарством, если соблюдать выше перечисленные правила. И может нанести вред здоровью, если принимать пищу в состоянии сильного волнения, перевозбуждения. Устраните любые раздражители, такие как телевизор, газеты, радио, журналы.
3. Тщательно пережевывайте пищу
Индийские йоги рекомендуют 33 жевательных движения для одного кусочка пищи и даже жидкую пищу также рекомендуют « жевать».
Тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему усвоению . Но не мене важен факт длительности приема пищи. Дело в том, что между началом приема пищи и насыщением проходит 25-30 минут. При быстром процессе питания можно незаметно съесть намного больше необходимого, а чувства насыщения не будет. Замечено, что полные люди едят очень быстро…
Итак: эти три основных правила следует запомнить и неукоснительно выполнять в том случае, если вы действительно хотите вернуть стройность своему телу. И это не так уж сложно как кажется. Поначалу будет трудно, но как говорят - « посеешь привычку - пожнешь характер».
Красивая сервировка стола во время трапезы также играет немаловажную роль... И еще одна маленькая подсказка - пусть столы на кухне, в гостиной и т. д. в перерывах между приемами пищи не изобилуют коробками конфет, шоколадками и печеньем, дабы избежать соблазна полакомиться... Всем удачи и старания в достижении цели!
