Разгрузочные дни – в чем их достоинства?
Разгрузочные дни имеют немало достоинств. Главное, конечно, то, что без суровых диет и затрат времени вы можете и избавиться от лишнего веса, и наладить обмен веществ, и произвести очистку организма.
Разгрузочные дни бывают следующих типов:
• для похудения – из организма выводится лишняя жидкость, жировой запас сокращается. За день можно сбросить до 1 кг веса;
• для нормализации обмена веществ и укрепления здоровья – за счет выбора легких низкокалорийных продуктов уменьшается нагрузка на желудочно-кишечный тракт;
• для очищения организма – выбирая однообразную еду и сокращая ее количество, вы освобождаете организм от шлаков, токсинов и вредных веществ.
Вариантов разгрузочных дней немало, и потому легко выбрать наиболее удобный и приятный для вас. По составу продуктов можно разделить разгрузочные дни на углеводные, белковые, жировые и смешанные. Диетологи рекомендуют применять разгрузочные дни раз в неделю, желательно в те же дни, но чередовать их – скажем, на этой неделе у вас был творожный день, а через неделю устройте себе фруктовый. Регулярное применение разгрузочных дней позволяет достигнуть и похудения, и очищения организма. Необходимо также во время разгрузочного дня выпивать примерно 1,5-2 литра воды.
Вот некоторые варианты разгрузочных дней:
1) творожный – 500 г творога и 0,5 литра кефира, разделив на 5 приемов, употребить в течение дня. Считается одним из самых эффективных, но творожные разгрузочные дни не рекомендуется проводить чаще раза в неделю;
2) яблочный – 1,5 кг сырых (можно печеных) яблок разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. В некоторых вариантах можно употребить еще 0,5 литра кефира. Можно также употреблять настои трав или зеленый чай. Повторять такие разгрузочные дни можно до 2 раз в неделю;
3) арбузный – 1,5 кг мякоти арбуза разделить на 5-6 приемов и употребить в течение дня. Полезен при болезнях почек;
4) рыбный – 500 г отваренной без соли нежирной рыбы разделить на 5 равных порций и, добавив к каждой порции примерно 150 г овощного гарнира (капуста, помидоры, морковь, огурцы), съесть в течение дня. Можно выпить два стакана чая. Повторять рыбный день можно дважды в неделю;
5) сухофруктовый – 500 г сухофруктов (чернослив, изюм, курага) разделить на 5 приемов и съесть в течение дня. Полезен при гипертонии, болезнях сердца, печени и почек;
6) огуречный – 1,5-2 кг огурцов разделить на 5-6 приемов. Можно добавить зелень (укроп, петрушка, сельдерей, чеснок) в любом количестве. Устраивать этот разгрузочный день можно два раза в неделю, позволяет сбросить до 2 кг. Полезен для почек, а также при подагре и запорах;
7) тыквенный - 1,5-2 кг печеной тыквы разделить на 6 приемов. Полезен при болезнях печени, почек, гипертонии;
8) мясной – 400 г сваренного без соли мяса, 400 г овощей (сырая или квашеная капуста, помидоры, огурцы) на гарнир. Мясо и овощи разделить на 5 порций и съесть в течение дня. Можно также пить кофе или чай без сахара – 2-3 стакана. Мясной разгрузочный день не рекомендуется устраивать чаще одного раза в неделю;
9) картофельный – 1,5 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, разделив на 5 порций, съесть в течение дня. Полезен при гипертонии, болезнях сердца и почек;
10) молочный – в течение дня через каждые два часа пить по 100 г молока. На ночь выпить стакан фруктового сока с ложкой сахара. Полезен при заболеваниях сердца;
11) кефирный – в течение дня выпить1,5 литра кефира через каждые 2-3 часа. Кефир должен быть обезжиренным. Полезен при болезнях сердца, подагре, сахарном диабете, запорах;
12) соковый – 600 г овощного или фруктового сока и 800 г отвара шиповника разделить на 4 порции и выпить в течение дня. Полезен при гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях печени и почек, подагре, сахарном диабете.
Это отнюдь не все варианты разгрузочных дней, придуманных людьми, их гораздо больше. Но и их предложенного списка вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит. Притом заметьте – все разгрузочные дни помогают не только избавиться от пары лишних килограмм, но и полезны для вашего здоровья. Так что неплохо устраивать себе такой день хотя бы пару раз в месяц.
Если же вы хотите похудеть побыстрее, можно устроить себе диету, скомбинировав разгрузочные дни. Вот один из вариантов, рассчитанный на 4 дня:
• первый день – соковый. Пьете свежевыжатые фруктовые или овощные соки, не более 1,5 литров. Также можно пить воду и зеленый чай в любом количестве;
• второй день – творожно-кефирный. 0,5 кг обезжиренного творога и 1,5 литра обезжиренного кефира разделить на 5 частей. Через каждые 2-3 часа съедайте порцию творога с кефиром. За полчаса до и через час после еды нужно выпивать по стакану воды или зеленого чая;
• третий день – салатный. 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с двумя столовыми ложками льняного или оливкового масла съесть в течение дня;
• четвертый день опять соковый, такой же, как и первый.
За время такой диеты можно потерять 2-3 кг. Применив такие процедуры как массаж, занятия спортом, ванны, вы похудеете еще больше. Так что вовсе необязательно применять строгие диеты, если вам нужно просто избавиться от небольшого животика или отеков – разгрузочные дни прекрасно вам помогут.
