Деликатная диета
Решив кардинально изменить свой внешний вид, нужно рассчитывать не на скоротечную акцию, а на полное изменение образа жизни, которое не закончится в ближайший понедельник. Если же ваша цель – постройневшее тело к отпуску, то можете смело худеть с помощью семидневной деликатной диеты. Предлагаемый вариант относится к категории щадящих диет и предназначен для тех, кто любит разнообразие в еде и хочет потерять за неделю от 2 до 5 кг.
Меню рассчитано на семь дней с трехразовым приемом пищи в течение суток.
День первый
Завтрак
Белковый омлет из одного яйца, подсушенный тост, чашка кофе или чая без сахара.
Обед
100 г мяса индейки, порция овощного салата, исключая помидоры и заправку, травяной чай или вода без газа.
Ужин
Порция овощей приготовленных на пару, чашка чая, кофе без сахара.
День второй
Завтрак
Подсушенный тост, стакан сливового или грейпфрутового сока, чашка чая или кофе без сахара.
Обед
Салат из рыбы нежирных сортов, травяной чай без сахара.
Для приготовления салата потребуется: баночка консервированного тунца, 2 спелых томата, листовой салат, соль, специи.
Ужин
Порция отварной куриной грудки (100 г), 2/3 стакана куриного бульона, сельдерей, приготовленный на пару, чай или кофе без сахара.
День третий
Завтрак
1 томат среднего размера, подсушенный тост или диетический хлебец, чашка чая или кофе без добавления сахара.
Обед
Овощной салат с белым мясом птицы (без добавления томатов и заправки), 2 диетических хлебца, травяной чай.
Ужин
Запеченный в духовке картофель среднего размера (2 шт.), чашка травяного чая.
День четвертый
Завтрак
Белковый омлет из одного яйца, подсушенный тост, чашка кофе или чая без сахара.
Обед
Одна порция (около 150 г) любых овощей приготовленных на пару или в сыром виде, чашка травяного чая без сахара.
Ужин
Запеченная с кабачками или приготовленная в пароварке рыба нежирных сортов (щука, путассу, хек), 2 диетических хлебца, тоста, чай или кофе без сахара.
День пятый
Завтрак
Стакан сока из черной смородины или любого овощного сока, тост, чашка кофе или чая без сахара.
Обед
Порция салата из морепродуктов, чашка травяного чая без сахара.
Для приготовления салата понадобится: 100 г отваренных креветок, 100 г листового салата, 1 спелый томат и 50 г отварных грибов. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и цедру лимона, соль.
Ужин
Порция овощей, приготовленных на пару, чай или кофе без сахара.
День шестой
Завтрак
100 г мякоти дыни, горсть спелых ягод клубники или малины, тост, чай или кофе без сахара.
Обед
Порция отварной куриной грудки, 1 томат, тост, чашка травяного чая без сахара.
Ужин
Порция рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару или на гриле, половинка помидора, чай или кофе без кофеина, минеральная вода.
День седьмой
Завтрак
Тост, половинка помидора, чай или кофе без сахара.
Обед
Салат с тунцом, чай или кофе без сахара.
Для приготовления салата понадобится: 150 г консервированного тунца, белковый омлет из 1 яйца, порезанный соломкой, 70 г стручковой фасоли. Для усиления вкуса можно добавить сок лимона (1 ч. л.), цедру лимона, приправы и зелень.
Ужин
100 отварной куриной грудки, 100 г отваренной цветной капусты, чашка травяного чая.
На протяжении недели из рациона следует полностью исключить сахар и сдабривать блюда специями, для придания им дополнительного вкуса и аромата. Вода без ограничений.
